Faut-il avoir déjà fait du yoga ?

Non, aucune expérience n'est nécessaire. Les cours sont accessibles à toutes. Chaque posture est expliquée en détail et des variations sont proposées pour tous les niveaux.

Peut-on continuer jusqu'au terme ?

Oui, tant que vous vous sentez bien. Les postures sont adaptées au fur et à mesure que votre ventre grossit. Beaucoup de femmes pratiquent jusqu'à la veille de leur accouchement.

Quelle est la différence avec la préparation à la naissance classique ?

La préparation classique avec une sage-femme est centrée sur l'information (physiologie de l'accouchement, techniques de poussée, allaitement). Le yoga prénatal complète cette préparation par un travail corporel régulier : postures, respiration, mobilité et relaxation. Les deux approches sont très complémentaires.

Est-ce adapté si j'ai mal au dos ?

Oui, le yoga prénatal est particulièrement recommandé pour soulager les douleurs dorsales de la grossesse. Le travail cible la posture, le renforcement du dos et l'étirement des zones tendues. Si vos douleurs persistent, votre sage-femme peut vous orienter vers une ostéopathe ou une kinésithérapeute du centre.

Quelle tenue apporter ?

Une tenue confortable (legging de grossesse, brassière, t-shirt ample) et une bouteille d'eau. Tout le matériel (tapis, bolsters, briques, coussins) est fourni sur place.

Peut-on associer yoga prénatal et Pilates prénatal ?

Oui, les deux pratiques sont complémentaires. Le yoga prénatal met l'accent sur la respiration, la mobilité et la relaxation. Le Pilates prénatal cible davantage le renforcement musculaire profond (transverse, plancher pelvien). Associer les deux est excellent pour préparer le corps à l'accouchement.

Yoga prénatal à Paris 14 — par une sage-femme, dans un centre de santé dédié aux femmes

Chez Kaliora, le yoga prénatal s'inscrit dans un accompagnement global de votre grossesse. Plus qu'un simple cours de yoga, c'est un espace de respiration, de mouvement et de reconnexion — encadré par une sage-femme, dans un centre de santé pluridisciplinaire où votre sage-femme, votre kiné et votre ostéopathe exercent au même endroit.

Que vous soyez au premier trimestre ou à quelques semaines du terme, chaque séance est adaptée à votre corps, votre énergie et votre stade de grossesse.

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Laurette SUZANNE

Paris 14

GrossesseYoga prénatalGynécologieEn savoir +

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L'essentiel en un coup d'œil

Encadrement: Sage-femme diplômée d'État
Format: Entre 1 et 4 personnes
Durée: 60 minutes par séance
Public: Femmes enceintes, tous trimestres, aucune expérience de yoga requise
Lieu: Paris 14e (13 rue Édouard Jacques, métro Pernety)

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Ce que disent nos patient.e.s

Chloé D

« Laurette est de loin la meilleure sage-femme que j'aie jamais vue. Elle me suit depuis plusieurs années, et je regrette de la quitter car je déménage. Elle a toujours été à mon écoute et m'a rassurée. Je recommande de tout cœur sa bienveillance, son sourire et son accueil. Je suis sûre que le nouveau centre qu'elle a fondé avec sa collègue sera un lieu formidable pour toutes les femmes. Merci Laurette pour cet accompagnement ; j'aspire à devenir une sage-femme comme vous ! »

Laurette Suzanne · Sage-femme

Nathalie N

« Je recommande vivement Laurette. Douce, patiente, rassurante… elle m'a accompagnée tout au long de ma grossesse et je l'en remercie ! »

Laurette Suzanne · Sage-femme

Mathilde M-D

« Laurette est douce, gentille et à l'écoute, et je la recommande vivement. Les cours de préparation à la naissance étaient très informatifs et utiles, toujours dans une atmosphère agréable. Laurette était très disponible, et les visites de suivi à domicile après la sortie de maternité ont également été très appréciées. Merci, Laurette, pour cet accompagnement inestimable ! »

Laurette Suzanne · Sage-femme

Margaux C

« Je recommande vivement Laurette à toutes les femmes, mères et futures mères ! En plus de son professionnalisme exceptionnel, Laurette est incroyablement gentille et attentionnée. C'est une perle ! Elle m'a accompagnée tout au long de ma deuxième grossesse, et j'ai pu aborder la naissance de ma fille avec confiance. J'ai hâte de commencer ma rééducation périnéale avec elle ! »

Laurette Suzanne · Sage-femme

Fanny C

« Laurette Suzanne est très gentille et compréhensive ; c'est une professionnelle très bienveillante qui écoute ses patients. J'ai été chaleureusement accueillie et rapidement rassurée. Tous les examens ont été réalisés calmement et en douceur ! Elle explique tout clairement et demande toujours le consentement avant chaque étape. Je la recommande vivement :) »

Laurette Suzanne · Sage-femme

Pourquoi du yoga prénatal dans un centre de santé ?

La plupart des cours de yoga prénatal à Paris sont dispensés dans des studios de yoga ou par des professeures indépendantes. Chez Kaliora, votre cours se déroule au sein d'un centre de santé pluridisciplinaire, ce qui change concrètement trois choses :

Votre intervenante est sage-femme.

Elle peut adapter les postures à une situation médicale spécifique — menace d'accouchement prématuré, placenta bas inséré, grossesse gémellaire — avec un regard clinique, pas seulement sportif.

La coordination avec vos autres praticiens est immédiate.

Si votre sage-femme vous signale une tension particulière, votre intervenante yoga en est informée. Si vous ressentez une douleur pendant le cours, elle peut vous orienter vers un ostéopathe ou une kiné du centre dans la même semaine.

Votre pratique s'inscrit dans un parcours périnatal complet.

Le yoga prénatal peut se combiner avec votre préparation à la naissance, vos séances d'ostéopathie pour les douleurs de grossesse, un soin Rebozo d'ouverture en fin de grossesse, et plus tard du Pilates post-partum après l'accouchement.

Trimestre par trimestre — comment le yoga prénatal vous accompagne

Premier trimestre — apprivoiser les changements

Nausées, fatigue, émotions changeantes : le premier trimestre est souvent une période d'adaptation intense. Le yoga prénatal vous offre un espace pour ralentir, respirer et vous reconnecter à votre corps. Les séances se concentrent sur la respiration profonde (pranayama), des postures douces de recentrage et de la relaxation guidée.

Vous pouvez commencer dès que vous apprenez votre grossesse, à condition de vous sentir bien. Certaines femmes préfèrent attendre la fin du premier trimestre — écoutez votre corps.

Deuxième trimestre — bouger avec confiance

C'est souvent le trimestre où l'énergie revient et où le ventre s'arrondit visiblement. Les séances mettent l'accent sur la mobilité du bassin, le renforcement doux de la posture et l'ouverture des hanches. Le travail sur les positions de confort commence à préparer votre corps aux dernières semaines de grossesse et à l'accouchement.

Troisième trimestre — se préparer sereinement à la naissance

L'accouchement approche : les séances privilégient la détente, le souffle et les positions qui soulagent (sur ballon, à quatre pattes, accroupie avec support). Vous travaillez spécifiquement les techniques respiratoires pour accompagner les contractions et le périnée pour préparer le passage du bébé.

Beaucoup de femmes pratiquent jusqu'à la veille de leur accouchement. Les postures sont simplement adaptées au fur et à mesure que le ventre grossit.

Comment se déroule une séance ?

1
Accueil et échange (5 min)
Point rapide sur votre terme, votre forme du jour et vos éventuelles tensions. C'est aussi un moment d'échange entre futures mamans.
2
Centrage et respiration (10 min)
Exercices de pranayama (respiration consciente) pour vous poser, relâcher le mental et prendre conscience de votre souffle — un outil précieux pour l'accouchement.
3
Postures adaptées (30 min)
Enchaînements doux et progressifs : mobilité du bassin, ouverture des hanches, renforcement du dos, travail du périnée. Chaque posture est proposée avec des variations selon votre trimestre et votre confort. Des supports (bolsters, briques, sangles, coussins) sont utilisés.
4
Étirements (10 min)
Relâchement des zones de tension : bas du dos, lombaires, épaules, jambes lourdes.
5
Relaxation guidée (5 min)
Moment de détente profonde, parfois avec visualisation ou méditation douce — un temps de connexion avec vous-même et votre bébé.

Yoga prénatal vs préparation à la naissance classique

	Yoga prénatal	Préparation classique
Focus	Travail corporel global : postures, respiration, mobilité, relaxation	Information et pratique : physiologie de l'accouchement, techniques de poussée, allaitement
Format	Séances en duo tout au long de la grossesse	7 séances programmées (généralement à partir du 7e mois)
Corps	Travail en profondeur sur la posture, les douleurs, la mobilité	Exercices ciblés sur la respiration et les positions d'accouchement
Mental	Relaxation, méditation, lâcher-prise	Information, dédramatisation, préparation concrète

Les deux sont très complémentaires. Le yoga prénatal prépare le corps et le mental sur la durée, la préparation classique apporte les informations concrètes et les techniques spécifiques.

Yoga prénatal chez Kaliora vs studio de yoga classique

	Kaliora	Studio de yoga
Cadre	Centre de santé pluridisciplinaire	Studio de yoga ou bien-être
Encadrement	Sage-femme diplômée d'État	Professeure de yoga certifiée prénatal
Coordination médicale	Échange direct avec sage-femme, kiné, ostéo du centre	Aucune coordination
Adaptation médicale	Ajustement aux situations spécifiques (grossesse à risque, douleurs, etc.)	Adaptation standard
Parcours post-grossesse	Transition vers Pilates post-partum, rééducation périnéale, Rebozo	Éventuellement cours postnatal

Le yoga prénatal dans votre parcours périnatal chez Kaliora

C'est la force d'un centre pluridisciplinaire : votre grossesse est accompagnée de manière cohérente, du premier trimestre à l'après-accouchement.

Pendant la grossesse

Suivi sage-femme + yoga prénatal hebdomadaire + ostéopathie si douleurs pelviennes + suivi diététique si diabète gestationnel + soin Rebozo d'ouverture en fin de grossesse

Après l'accouchement

Rééducation périnéale + Pilates post-partum + Rebozo de fermeture + accompagnement psychologique si baby blues

Vos praticiennes communiquent entre elles : vous n'avez pas à tout réexpliquer à chaque rendez-vous.

Sécurité et contre-indications

Le yoga prénatal est une pratique douce, adaptée à la grande majorité des grossesses. Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin ou sage-femme avant de commencer en cas de grossesse à risque, menace d'accouchement prématuré, hypertension, problèmes de circulation sanguine ou cardiaques, ou antécédents de fausse couche.

Lors de votre première séance, Laurette échangera avec vous sur votre grossesse, votre état de santé et vos éventuelles douleurs pour adapter la pratique en conséquence.